Makanan Paling Menurunkan Berat Badan

Dipublikasikan oleh lanangwedok pada

Makanan Paling Menurunkan Berat Badan! banyak sekali manfaat yang dapat Anda dapatkan dari diet seperti menurunkan kadar kalori.

Menurut informasi terkini pada kali ini akan membahas tentang menurunkan berat badan. Makanan yang berbeda melewati jalur metabolisme yang berbeda dalam tubuh Anda. Makanan yang sehat dapat memiliki efek yang sangat berbeda pada rasa lapar, hormon, dan jumlah kalori yang Anda bakar. Berikut adalah makanan paling ramah penurunan berat badan di dunia yang didukung oleh sains.

  1. Telur

Setelah dikhawatirkan memiliki kolesterol tinggi, seluruh telur telah pulih kembali . Meskipun asupan telur yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL pada beberapa orang, Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi jika Anda perlu menurunkan berat badan. Mereka tinggi protein dan lemak, dan sangat memuaskan. (1 Sumber Tepercaya, 2 Sumber Tepercaya).

Satu studi pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan, meningkatkan perasaan kenyang (kenyang) dan membuat partisipan makan lebih sedikit selama 36 jam ke depan.

Studi delapan minggu lainnya menemukan bahwa telur untuk sarapan meningkatkan penurunan berat badan dengan diet terbatas kalori, dibandingkan dengan bagel (4 Sumber Tepercaya).

Telur juga padat nutrisi dan dapat membantu Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet terbatas kalori. Menariknya, hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur. Telur sangat banyak dan padat nutrisi. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel, telur dapat menekan nafsu makan di kemudian hari dan bahkan dapat menurunkan berat badan.

  1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, collard, swiss chards dan beberapa lainnya. Mereka memiliki beberapa sifat yang membuatnya sempurna untuk diet penurunan berat badan, seperti rendah kalori dan karbohidrat dan sarat dengan serat.

Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara yang bagus untuk meningkatkan volume makanan Anda, tanpa menambah kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan kepadatan energi rendah membuat orang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan (5 Sumber Tepercaya).

Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam banyak vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.

Apa Makanan yang Dapat Menurunkan Berat Badan ?

Sayuran hijau adalah tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan Anda. Tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi serat yang membantu membuat Anda merasa kenyang.

  1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan sangat memuaskan, membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit.

Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting. Makanan yang dari  laut secara umum – juga dapat memasok sejumlah besar yodium.

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan optimal. Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang tidak memenuhi kebutuhan yodium Anda.

Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3 , yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolisme. Ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik.

Salmon kaya protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan ?

  1. Sayuran pedas

Sayuran pedas termasuk brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel . Seperti sayuran lainnya, mereka kaya serat dan cenderung sangat mengenyangkan. Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak.

Mereka tidak setinggi protein seperti makanan hewani atau kacang-kacangan tetapi masih tinggi dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran silangan makanan yang sempurna untuk dimasukkan dalam makanan Anda jika Anda perlu menurunkan berat badan . Mereka juga sangat bergizi dan mengandung zat pencegah kanker.

Sayuran mengandung kalori rendah tetapi tinggi serat dan nutrisi. Menambahkannya ke dalam diet Anda tidak hanya merupakan strategi penurunan berat badan yang sangat baik tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

  1. Lean Beef and Chicken Breast

Telah disalahkan untuk berbagai masalah kesehatan meskipun kurangnya bukti yang baik untuk mendukung klaim negatif ini.

Meskipun daging olahan tidak sehat, penelitian menunjukkan bahwa daging merah yang tidak diproses tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau diabetes (12 Sumber Tepercaya, 13 Sumber Tepercaya). Menurut dua penelitian besar, daging merah hanya memiliki korelasi yang sangat lemah dengan kanker pada pria dan tidak ada korelasi sama sekali pada wanita.

Yang benar adalah, daging adalah makanan yang ramah penurunan berat badan karena tinggi protein . Protein adalah nutrisi yang paling banyak mengisi, dan makan diet tinggi protein dapat membuat Anda membakar 80-100 kalori lebih banyak per hari.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan ?

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25–% dari kalori harian dapat mengurangi hasrat hingga 60%, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil di tengah malam hingga setengahnya dan menyebabkan penurunan berat badan hampir satu pon (0,45 kg) per minggu.

Jika Anda melakukan diet rendah karbohidrat , silakan makan daging berlemak. Namun, jika Anda melakukan diet sedang hingga tinggi karbohidrat, memilih daging tanpa lemak mungkin lebih tepat.

Mengonsumsi daging tanpa lemak yang belum diproses adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda. Mengganti beberapa karbohidrat atau lemak dalam diet Anda dengan protein bisa membuat Anda lebih mudah kehilangan lemak berlebih.

  1. Kentang Putih

Kentang putih tampaknya tidak disukai karena alasan tertentu. Namun, kentang memiliki beberapa sifat yang menjadikannya makanan yang sempurna – baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal.

Kentang mengandung beragam nutrisi yang sangat beragam – sedikit dari hampir semua yang Anda butuhkan. Bahkan ada laporan tentang orang yang hidup hanya dengan kentang saja untuk waktu yang lama.

kentang sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup dan yang memainkan peran penting dalam pengendalian tekanan darah. Pada skala yang disebut Satiety Index, yang mengukur bagaimana mengisi makanan yang berbeda, kentang rebus, mencetak skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Artinya, dengan mengonsumsi kentang rebus putih, Anda secara alami akan merasa kenyang dan makan lebih sedikit dari makanan lain.

Jika Anda membiarkan kentang mendingin sebentar setelah mendidih, mereka akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi , zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan .

Ubi jalar, lobak dan sayuran akar lainnya juga sangat baik. Kentang rebus adalah salah satu makanan yang paling mengisi. Mereka sangat baik dalam mengurangi nafsu makan, berpotensi menekan asupan makanan Anda di kemudian hari.

Baca juga : Cara Cepat Mengatasi Telat Haid Yang Tidak Teratur

Itulah beberapa ulasan tentang menurunkan berat badan yang lami yang wajib Anda coba. Semoga bermanfaa.

Kategori: Uncategorized

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *